怎样通过健身提高防卫能力

　　提高自身防卫能力的方法有很多种，各家功夫有各自长处，并都能起到一定的强身健体的作用。
　　这里，主要讲的是通过练习太极拳，太极拳推手，来起到健身和提高防卫能力的作用。
太极拳的养生，健身作用

　　太极拳是我国民族形式体育项目之一，很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。

　　练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，并且特别要求人们在打拳时，尽量做到心静，精神贯注。这样，主对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官机能的活动与改善，打下了良好的基础。为了证明太极拳的保健作用，北京运动医学研究所曾对五十到八十九岁的老年人进行了较详细的医学检查。其中三十二名是经常打太极拳的，五十六名是一般正常的老年人，不论在体格方面，还是在心血管系统机能、呼吸机能、骨骼系统及代谢功能等方面，都比一般的老人的状况好。

太极拳的技击，防卫作用
　　太极拳是以静制动的训练，可以加强大脑中枢神经功能。练习推手时要求思想高度集中，把注意力放在粘点上，需要良好的静定功夫。心愈静，才能权衡对方的综合实力，达到心中有数，战胜对方之目的。心静还可以稳定情绪，增强中枢神经系统调节功能，特别是在推手竞赛中，可以帮助消除怯场心理。心静还有利于正确处理推手中出现的各种问题，有利于个人技术的发挥，如对方在什么时候、将用什么方法进行攻击，我方应在何时采取何种有效防御措施，以及根据对方实力情况，我将以何种方法发放更有效等，正所谓“静能生慧”。经过这样的长期训练，就能深刻理解拳论“以静制动”的真正涵义，从而大大加强中枢神经的功能。

　　通过太极拳推手，能有效地提高技击防卫能力。如果练太极拳只停留在拳架上，虽然也可达到健身目的，但难以提高防卫能力。推手是太极技击的具体运用，通过掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和进、退、顾、盼、定十三势的练习，才能由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，使技击水平不断提高，使拳架日臻完善，从而达到增强防卫能力的目的。

　　大家在明白太极拳的养生，健身原理和技击，防卫技巧之后，赶快行动起来吧，到我乐太极网学习太极拳。通过练习太极拳，太极拳推手，来起到健身和提高防卫能力的作用。